تبلیغات شما

اشتباهات زنانه در تناسب اندام

اشتباهات زنانه در تناسب اندام

اطلاع  از یک برنامه اصولی و همچنین  شیوه های نادرست و حاکم بر ورزش خانمها به شما در بهتر اثرگرفتن از تمرین و ورزش یاری خواهد کرد. در این بخش ۹ خطای تمرینی را برایتان شرح می دهیم و در آخر توقع داریم در برنامه تناسب اندام  از این موارد بپرهیزید  تا مطمئن شوید بهترین تمرینات ورزشی را انجام می دهید.

ورزش زومبا برای تناسب اندام و لاغری

ورزش زومبا برای تناسب اندام و لاغری

یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد. از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش جدید زومبا ( سومبا ) پدید می آید.

 

تناسب اندام با خوردن این ماده خوراکی

تناسب اندام با خوردن این ماده خوراکی

 

فیبرها موجب می شوند که غذا دیر تر از معده خارج شوند و علاوه بر کند نمودن تخلیه معدی ، روند هضم و جذب گوارشی را نیز کند می نمایند و افراد را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارند.

بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام برای خانم ها

بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام برای خانم ها

گفته ها و بیانات زیادی میان کارشناسان تناسب اندام وجود دارد. اما تمامی آنها حاکی از آن است که برای اینکه در ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام بهترین نتایج را بدست آورید باید هر روز به طور منظم کشاله های بدن خود را بکشید.حرکت های کلاسیک و بسیار متنوعی که  انجام دادن آن در روزهای هفته کمک خواهد کرد تا با سرعت بیشتری چربی های خود را بسوزانید.
از همین امروز شروع کنید و با این ورزش هایی که در پائین کاملا برایتان توضیح داده ایم به تناسب اندام برسید.



10 راهکار برای کاهش سایز دور کمر

10 راهکار برای کاهش سایز دور کمر

در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌ اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم برای شما کافی است. امروز می خواهیم 10 روش به شما آموزش دهیم که چطور از هر دقیقه‌تان نهایت استفاده را ببرید.

رژيم غذايي در دوران شيردهي به نوزاد

رژيم غذايي در دوران شيردهي به نوزاد

مادراني كه حاملگي خود را با وزن طبيعي شروع كرده و در انتهاي دوران بارداري با افزايش وزني بيش از 20 كيلوگرم مواجه مي‌شوند، فراوان هستند. مشكل وقتي حادتر مي‌شود كه اين افزايش وزن پس از تولد نوزاد، نه تنها كاهش نيافته، بلكه برخي از مادران حتي چاقي بيشتر را پس از آن تجربه مي‌كنند.

 

رژیم غذایی در پیش از بارداری

رژیم غذایی در پیش از بارداری

حال که تصمیم گرفته اید باردار شوید ،باید تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود بدهید تا هم سلامت خود و فرزندتان را تأمین کنید و هم دوران بارداری و زایمان راحت و بی دردسری داشته باشید. در اینجا 5 توصیه به شما می کنیم تا هم رژیم غذایی تان را بهتر کنید و هم از سلامتی خود محافظت کنید.

 

درمان پا پرانتزی‌ با ورزش

درمان پا پرانتزی‌ با ورزش

اگر از کسی که زانوی پرانتزی دارد بخواهید صاف بایستد، حتما متوجه این مشکل در دو سطح داخلی پاهای او می‌شوید.
درست در قسمت داخلی مفاصل زانوها قوس بیش از حدی دیده می‌شود و استخوان‌های ران و ساق پاها در یک خط نیستند!

 

ورزش درمانی برای درمان کمر درد و سیاتیک

ورزش درمانی برای درمان کمر درد و سیاتیک

ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک

این تمرینات که برای درمان کمر درد و سیاتیک تهیه شده اند، تنها یک پیشنهاد است. آن ها را قبل از انجام با پزشک خود بررسی کنید. از فیزیوتراپیست یا پزشک خود بخواهید تا در توسعه یک برنامه تمرینی به شما کمک کند.از پزشک خود بپرسید چند بار در هفته نیاز به انجام تمرینات دارید.

 

کاهش درد زانو با 5 تمرین ورزشی

کاهش درد زانو با 5 تمرین ورزشی

در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید.
پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است.

ورزش درمانی برای رفع کمر درد

ورزش درمانی برای رفع کمر درد

ورزش درمانی برای رفع کمر درد + تصویر
تمریناتی که در زیر ارائه می شود؛ باعث کشش و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات می شود.می توانند از مشکلات کمر جلوگیری کنند و در رفع کمر درد مؤثر هستند. چرا که عضلات پشت و شکم قوی به حفظ وضعیت خوب قامت و موقعیت درست ستون فقرات کمک می کنند.

کاهش وزن با انجام یوگا

کاهش وزن با انجام یوگا

در حالیکه شما قطعا می‌توانید با انجام یوگا بطور منظم وزن کم کنید، اما اضافه کردن یوگا به روال تمرینی‌تان تضمین نمی‌کند که شما وزن کم کنید. اینکه آیا شما با انجام یوگا وزن کم می‌کنید یا نه، به کل کالری سوزانده شده‌ی روزانه و کالری‌هایی که روزانه می‌خورید بستگی دارد.

 

10 حرکت یوگا برای افزایش انعطاف پذیری

10 حرکت یوگا برای افزایش انعطاف پذیری

بیشتر افراد تصور می‌کنند کسانی که انعطاف‌پذیری بالایی دارند می‌توانند حرکات یوگا را انجام دهند. با این حال انجام حرکات یوگا می‌تواند خود به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کند.

آموزش یوگا برای نوزادان

فایده های یوگا برای بدن

به کلاس یوگای نوزاد که تمرینات دست و پا را پوشش می‌دهد، خوش آمدید. به یاد داشته باشید، یوگا داشتن تفریح با نوزاد همراه با تشویق رشد و توسعه سالم مغز، هماهنگی و آرامش است و در کل افزون بر ورزش، زمانی برای ارتباط با نوزاد است.

آموزش یوگا برای از بین بردن استرس

فایده های یوگا برای بدن

از فعاليت‌هاي روزانه خسته شده‌ايد؟ نياز داريد كمي به جسم و ذهن‌تان استراحت بدهيد و از استرس‌ها و اضطراب‌ها دور شويد؟ مي‌توانيد براي اين كار از تمرينات حركات كششي يا آسانا‌ها شروع كنيد.

 

فایده های خوردن انجیر در کاهش وزن و فشارخون

فایده های خوردن انجیر در کاهش وزن و فشارخون

به گفته محققان دانشگاه اینسبروک اتریش، میوه کاملا رسیده انجیر که در آستانه خراب شدن باشد حاوی بیشترین میزان آنتی اکسیدان است. در ادامه به برخی فواید انجیر برای سلامت اشاره می شود.

دندان‌هایی سفید با این مواد غذایی

دندان‌هایی سفید با این مواد غذایی

برای این که لبخندی زیبا داشته باشید، بهره‌مندی از دندان هایی تمیز و سفید عنصری کلیدی محسوب می شود. امروزه روش های مختلفی برای سفید کردن دندان ها در دسترس هستند که از نمونه هایی ساده مانند خمیردندان های سفیدکننده تا مواردی پر هزینه شامل مراجعه به دندان پزشک را شامل می شوند.